ទោះបីជាគោលដៅទូទៅ “ដើរ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ” មានភាពពេញនិយមក៏ដោយ ចំនួននៃការដើរដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនោះ អាចប្រែប្រួលទៅតាមកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា អាយុ កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ន និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវជាទូទៅណែនាំថា៖
- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ ១៨-៥៩ ឆ្នាំ): គួរកំណត់គោលដៅ ៨,០០០ ទៅ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។
- សម្រាប់មនុស្សចាស់ (អាយុ ៦០+ ឆ្នាំ): ប្រហែល ៦,០០០ ទៅ ៨,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ។
- សម្រាប់កុមារ និងយុវវ័យ: ត្រូវការសកម្មភាពច្រើនជាងនេះ គឺប្រហែល ៦,០០០ ទៅ ១៥,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការដើរជាប្រចាំ រៀងរាល់ថ្ងៃ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិច ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងច្រើនជាងការដើរធម្មតាៗ។
ចំណុចសំខាន់: កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីចំនួននៃជំណានណាមួយ សំខាន់ជាងគេនោះគឺត្រូវធ្វើវាទៅជាទម្លាប់អោយបាន។ ការបង្កើនចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចផ្លាស់ប្ដូរពីរបៀបរស់នៅអសកម្ម មកអោយមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើន។ ចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកាយសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែមានសមត្ថភាព។
