ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាព (ដូចដែលយើងបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទ A3)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិទឹកនៅពេលល្ងាច គឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវ គុណភាពនៃការគេង។ ការផឹកទឹកច្រើនពេក ឬផឹកភេសជ្ជៈខុសនៅមុនពេលចូលគេង អាចនាំឱ្យមានការក្រោកទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ (Nocturia) ដែលរំខានដល់វដ្តនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក។
អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិទឹកនៅពេលយប់ ដោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
I. តុល្យភាពជាតិទឹក និងការគេង
អំឡុងពេលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងទឹកនោម (ADH) ដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យតម្រងនោមផលិតទឹកនោមតិចជាងពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង វានឹងរារាំងអរម៉ូននេះមិនឱ្យដំណើរការពេញលេញ។
សំដីអ្នកជំនាញ: លោក វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកព្យាបាលការគេង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា “The Sleep Doctor” បានណែនាំថា “ការភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីនោមជាញឹកញាប់ អាចជាសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ បញ្ហាគឺមិនមែនគ្រាន់តែផឹកទឹកនៅពេលយប់នោះទេ តែគឺ ពេលវេលា និង ប្រភេទ នៃភេសជ្ជៈដែលអ្នកទទួលទាន”។
II. គន្លឹះផឹកទឹកពេលយប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព
១. កំណត់ពេលវេលាកាត់ផ្តាច់ (Cut-off Time)
ព្យាយាមបញ្ចប់ការទទួលទានជាតិទឹកសំខាន់ៗ ២-៣ ម៉ោង មុនពេលអ្នកចូលគេង។
ហេតុផល: នេះផ្ដល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាតិទឹកដែលនៅសល់ និងបំបាត់ការនោមចុងក្រោយ មុនពេលអ្នកចូលគេង។
២. ជៀសវាងភេសជ្ជៈបញ្ចុះទឹកនោម (Diuretics)
នៅពេលល្ងាច សូមជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាតែកាហ្វេ) និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ហេតុផល: ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន គឺជាភេសជ្ជៈបញ្ចុះទឹកនោម ដែលជំរុញឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកផលិតទឹកនោមច្រើនជាងធម្មតា។ វាមិនត្រឹមតែរំខានដល់ការគេងទេ តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកទៀតផង។
៣. ការផឹកទឹកពេលព្រឹក គឺសំខាន់ជាងពេលយប់
ដើម្បីកុំឱ្យស្រេកទឹកខ្លាំងនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវតែធានាថាអ្នកបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ពេញមួយថ្ងៃ (ជាពិសេសនៅចន្លោះពេលព្រឹកដល់ពេលរសៀល)។
ដំបូន្មាន: ផឹកទឹកមួយកែវតូចមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាគួរតែជាបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
៤. បញ្ចូលជាតិទឹកតាមអាហារ
នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចទទួលបានជាតិទឹកតាមរយៈការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ (ដូចជាបន្លែស្រស់ៗ ឬស៊ុប) ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកសុទ្ធច្រើន។
ការគ្រប់គ្រងជាតិទឹកនៅពេលល្ងាចគឺជាសិល្បៈនៃការរក្សាតុល្យភាព។ តាមរយៈការដាក់កម្រិតភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង និងការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិបញ្ចុះទឹកនោម អ្នកអាចការពារការគេងរបស់អ្នកពីការរំខាន និងធានាថាអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ៕
