ពាក្យថា “Detox” (បន្សាបជាតិពុល) តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការតមអាហាររាវតឹងរ៉ឹង ឬការតមអាហារធ្ងន់ៗដែលពិបាកធ្វើតាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពធម្មជាតិយល់ស្របថា រាងកាយរបស់យើងមានប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលដ៏អស្ចារ្យ (ជាពិសេសថ្លើមនិងតម្រងនោម) ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធនេះ គឺតាមរយៈការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ។
អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិប្រកបដោយនិរន្តរភាពដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលដោយខ្លួនឯង ដោយមិនចាំបាច់បង្អត់ខ្លួនឯងឡើយ។
I. យល់ដឹងអំពីការបន្សាបជាតិពុលពិតប្រាកដ
សំដីអ្នកជំនាញ: លោកស្រី Katherine Zeratsky អ្នកជំនាញផ្នែករបបអាហារនៅ Mayo Clinic បានលើកឡើងថា “មិនចាំបាច់មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដើម្បីបន្សាបជាតិពុលនោះទេ។ ថ្លើម តម្រងនោម និងពោះវៀនរបស់យើងបានធ្វើការងារបន្សាបជាតិពុលជារៀងរាល់ថ្ងៃរួចទៅហើយ។ ការបន្សាបជាតិពុលដ៏ល្អបំផុតគឺការគាំទ្រដល់សរីរាង្គទាំងនេះតាមរយៈការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅឱ្យបានល្អ។”
ដូច្នេះ ការបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិផ្តោតលើការ កាត់បន្ថយការបញ្ចូលជាតិពុល និង ជួយដល់មុខងារសរីរាង្គ ដែលទទួលខុសត្រូវ។
II. គន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីគាំទ្រការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិ
១. បង្កើនការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹកដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលតាមរយៈការជួយឱ្យតម្រងនោមបណ្ដេញកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយតាមទឹកនោម។
គន្លឹះ: ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកដោយការផឹកទឹកមួយកែវធំ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារ (Lemon) ចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកដើម្បីជួយជំរុញដល់ការផលិតអង់ស៊ីមថ្លើម។
២. ផ្ដោតលើអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber)
ជាតិសរសៃ (ដែលមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជួយសម្អាតពោះវៀនធំ។ ការបន្ទោរបង់បានល្អគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់នៃការបន្សាបជាតិពុល។
អាហារសំខាន់ៗ: បន្លែជាក្រុម Cruciferous (ដូចជាស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ) មានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ (Sulfur) ដែលជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម។
ដំបូន្មាន: បន្ថែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (Whole Grains) ដូចជា អង្ករសម្រូប ឬ Oats ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
៣. គេចវេសពី “ជាតិពុល” ទូទៅ
ការបន្សាបជាតិពុលក៏មានន័យថាការកាត់បន្ថយការបញ្ចូលសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
អាហារកែច្នៃ: កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់មិនល្អ (Trans Fats) ដែលអាចបង្កើនការរលាក (ដូចបានរៀបរាប់ក្នុងអត្ថបទមុន)។
ជាតិស្រវឹង: ថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបន្សាបជាតិអាល់កុល។ ការសម្រាកពីការទទួលទានជាតិស្រវឹងមួយរយៈ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកមានឱកាស “ដកដង្ហើម”។
៤. ជំរុញតាមរយៈចលនា និងការបែកញើស
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយចរាចរឈាម និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច (Lymphatic System) បណ្ដេញកាកសំណល់ចេញពីកោសិកា។
យោងតាមការសិក្សា: ការហាត់ប្រាណដែលបណ្ដាលឱ្យមានការបែកញើស (ដូចជាការដើរលឿន ឬយោគៈកម្ដៅ) ជួយឱ្យជាតិពុលមួយចំនួនតូចត្រូវបានបណ្ដេញចេញតាមស្បែក។ សាកលវិទ្យាល័យ Columbia បានណែនាំថា ការហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដែលជាកត្តាធ្វើឱ្យថ្លើមពិបាកធ្វើការផងដែរ។
គន្លឹះ: ព្យាយាមដើរឱ្យបាន ២០-៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៥. គេងលក់ឱ្យបានជ្រៅ (Prioritize Deep Sleep)
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទស្តីពីការគេង ការគេងគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការ “បន្សាបជាតិពុល” ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
សារៈសំខាន់: អំឡុងពេលនៃការគេងជ្រៅ ប្រព័ន្ធ Glymphatic System នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានសម្អាតកាកសំណល់ចេញ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរារាំងដំណើរការនេះ។
ដំបូន្មាន: អនុវត្តន៍ទម្លាប់ចូលគេងទៀងទាត់ និងជៀសវាងអេក្រង់មុនពេលគេង (យោងតាមអត្ថបទទី ៣ របស់យើង)។
ការបន្សាបជាតិពុលមិនមែនជាកម្មវិធីតមអាហារខ្លីមួយនោះទេ តែវាជាទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការគាំទ្រសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹក ជាតិសរសៃ ការសម្រាកពីអាល់កុល និងការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការដោយប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនឡើង៕
